Ateliers d’équilibre

• L’appui tendu renversé (ATR) ou équilibre sur les mains (on utilise parfois aussi le terme anglais handstand) est l’acte de se tenir dans une position stable et renversée à la verticale en équilibre sur les mains. C’est un élément de base en gymnastique, mais il est utilisé dans de nombreuses activités sportives telles que le yoga, le cirque ou encore dans certains styles de danse. Dans un équilibre basique, le corps est droit et aligné, les bras et les jambes sont tendus et les mains sont espacées d’environ la largeur des épaules.

Posture

La posture est composée des pieds pointés vers le haut, bras dans le prolongement du corps ; par la fermeture du tronc sur la jambe avant, ouverture de l’angle jambe-tronc et légère impulsion jambe, aller poser les mains pour s’établir à l’ATR, regard sur les mains, corps gainé ; puis, par fermeture de l’angle jambes-tronc et impulsion bras, se rétablir à la fente avant.

En gymnastique

 

Rayderley Zapata réalisant un appui tenu renversé bras écartés aux Championnats d’Europe de gymnastique artistique 2015.

L’appui tendu renversé est utilisé dans la plupart des disciplines que regroupe le terme de gymnastique ; la gymnastique artistique, rythmique, acrobatique ou aérobic.

Principalement utilisé en gymnastique artistique, qu’il soit passager ou tenu, il est un élément de base car il se retrouve sur tous les agrès et que sa maîtrise est nécessaire pour la réalisation d’éléments plus difficiles. Pour obtenir un résultat esthétique, la réalisation est très réglementée. Ainsi, un bon ATR comprend : le bassin en rétroversion, les épaules en ouverture et en élévation, les bras placés aux côtés des oreilles, les jambes et pointes de pieds serrées et tendues, le tout en position de gainage.

Selon le code de pointage de 2009, la notation sur les différents agrès est la suivante. A au sol, A aux anneaux, A à la poutre, A à la barre fixe, A aux barres parallèles, A aux barres asymétriques quand les jambes sont écartées, B quand elles sont serrées.

Dérivations de l’appui tendu renversé

• Le placement de dos se réalise sans élan, départ à genoux, en équerre, allongé… Sa réalisation nécessite un placement de dos, une ouverture d’épaules, et comme son nom l’indique, une musculature importante pour arriver à soulever le poids de son corps.
• La valse ou demi-valse, est un équilibre durant lequel le gymnaste passe en appui de bras en bras pour effectuer un demi-tour ou un tour complet dans l’axe longitudinal de son corps.
• Un grand écart peut aussi s’effectuer en ATR.

Vous souhaitez travailler votre proprioception (perception de votre corps dans l’environnement) et booster votre pratique de yoga ou de free-running/street-workout ? Être dans l’instant présent (comme dans une méditation), mais sur une activité plus active qui nécessite une précision et une attention extrême ?

Alors le cours d’équilibres sur les mains (handstand) est fait pour vous ! Vous apprendrez différentes formes d’équilibres qui vous serviront pour vos cours de yoga ou de pilates (et aussi pour vos photos instagram 🙂 )